Atención
comelones y golosos:
¡Guerra
contra la grasa!
por el profesor
Henry Atencio
henatencio@hotmail.com
Es muy importante
el seguimiento de una buena dieta si lo que se desea es perder grasa y
aumentar la forma mientras se reduce la cintura. Esto significa eliminar
todo lo malo de la dieta: nada de galletas, pasteles, caramelos, helados,
chocolates, hamburguesas y pizzas. En definitiva y en pocas palabras: todo
el azúcar, grasas y comidas con muchas calorías.
Si come sanamente
entonces perderá grasa.
Consejos simples
pero sabios:
1) Consuma fruta
fresca, avena, leche descremada o leche en polvo. Recomiendo la leche Proline,
yogur, queso fresco, ensaladas, vegetales hervidos o crudos, arroz, papa
sancochada, menestras (alverjas verdes, lentejas) y proteínas bajas
en grasa como claras de huevo, carne blanca (ave o pescado). No se permita
más de dos cucharadas de aceite vegetal por día para tus
ácidos grasos esenciales.
2) Controle la ingesta
de sal, ya que retener líquidos es una de las desventajas de consumir
alimentos con sal añadida, dando ese aspecto fofo y blandón,
que muchas veces tiende a confundirse con adiposidad.
3) Disminuya el azúcr,
el exceso trae como consecuencia: aparición de caries, obesidad,
diabetes, transtornos cardíacos.
4) Elimine el consumo
de alcohol que no solamente le hace engordar, sino que también deforma
la pared abdominal y por otro lado está comprobado que disminuye
la producción de la hormona testosterona.
5) Considere el uso
de un suplemento pra la reducción de grasa, siempre que lo complemente
con la dieta y ejercicio adecuado. |